Chế độ ăn hợp lý dành cho sĩ tử

Ôn thi trong một thời gian dài, cơ thể bạn cũng sẽ đòi hỏi một lượng dinh dưỡng bổ sung, bởi vậy đừng quên một chế độ ăn hợp lý và nhất là trong những ngày trước khi thi. Điều này ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến kết quả thi của bạn đấy!

Đầu tiên bạn nên phải ăn đúng bữa và đầy đủ để tránh tình trạng cơ thể mất chất, mệt mỏi. Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì nên điều chỉnh lại chế độ ăn trong khoảng thời gian quan trọng này. Các bạn cần đảm bảo đủ năng lượng với chế độ ăn thích hợp là ngày 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ. Cần ăn đủ nhưng không quá no và không ăn những thức ăn khó tiêu vì dễ gây mất tập trung cho hoạt động trí não khi cơ thể phải tập trung quá nhiều để tiêu hóa.

Tiếp theo bạn nên chọn những thực phẩm tốt cho não cũng như cung cấp đủ năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể. Các thực phẩm sau có thể làm được điều đó.

+ Các loại thức ăn giàu protein như trứng, các loại hạt, sữa chua và phô mai,… sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng, giúp tinh thần bạn minh mẫn và giúp bạn nhớ lâu hơn.

+ Ngoài ra các bạn cũng nên ăn cá, quả óc chó, hạt hướng dương, quả sung, mận, các loại quả sấy khô,...  và cũng nên ăn thêm dâu, chuối, cam, dưa đỏ,… vì ăn nhiều trái cây tươi cũng giúp bạn tỉnh táo và bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất,…

+ Rau củ thì ăn nhiều là rất tốt, đặc biệt trong mùa thi thì nên ăn nhiều cà rốt, ớt chuông, bông cải xanh, măng tây,…

Cuối cùng nên nhớ bổ sung thêm nhiều nước cho cơ thể. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trước và trong khi thi. Trà xanh cũng sẽ giúp bạn minh mẫn hơn. Đừng đợi đến lúc khát rồi mới uống, bởi mất nước sẽ làm bạn giảm sức tập trung và não hoạt động kém hơn hẳn.

  Lưu ý: Các bạn đặc biệt phải tránh những thực phẩm như: nước ngọt, cà phê, rượu, bia,… để có thể đảm bảo một sức khỏe thật tốt.

Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn đạt kết quả thi cao hơn.

Chúc các bạn thi tốt…

Tác giả: Trần Thị Kiều Mộng Hường.

Lớp: 11A9.